お知らせ
2026.03.22
正しい水の飲み方で春の不調を防ぎましょう
こんにちは。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
春になると、
- 朝起きてもスッキリしない
- なんとなく体が重い
- 頭がぼーっとする
- めまいや頭痛が出やすい
- 疲れがなかなか取れない
こんな不調を感じる方が増えてきます。
整体に来られる方からも
「この時期は調子が悪くなりやすいんです」
「春になると体がだるいです」
という声をよく聞きます。
もちろん、季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、
体に負担がかかりやすい時期ではあるのですが、
実はそれだけではなく
水分不足＝脱水が関係していることも多いんです。
しかも春は、気づかないうちに少しずつ進む
かくれ脱水が起こりやすい季節と言われています。
今回は、専門医の話をもとに
整体の現場でもとても大切だと感じている
- 水の大切さ
- 春に脱水が起こりやすい理由
- 正しい水分補給の方法
を、できるだけ分かりやすくお伝えしていきます。
少し意識を変えるだけで体の調子はかなり変わるので、
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
水は体を動かすための基本です
水というと
「のどが渇いたら飲むもの」
というイメージがあると思いますが、
実は水は、体を正常に保つために欠かせないものです。
体の中では、
- 栄養や酸素を運ぶ
- 老廃物を外に出す
- 体温を調整する
- 血液の流れを保つ
- 代謝を助ける
など、いろいろな働きをしています。
整体の施術をしていても、水分が足りていない方は
- 筋肉が硬い
- 血流が悪い
- 回復が遅い
- 疲れが抜けにくい
という傾向がとても多いです。
つまり、水分不足は
痛みや不調が出やすい体の状態を作ってしまうんですね。
飲み水と食事の水分は吸収のされ方が違います
水を飲んだ場合、体に吸収されるまで
約30分ほどかかると言われています。
一方で、食事に含まれている水分は
消化されながらゆっくり吸収されるため、
体に長くとどまりやすいという特徴があります。
そのため水分補給は、
- 飲み物だけに頼らない
- 食事もしっかり取る
この2つがとても大切です。
春に多い「かくれ脱水」とは？
脱水というと
夏のイメージが強いと思いますよね。
でも実は、脱水は一年中起こります。
特に春は、
気づかないうちに進んでしまう脱水が多く、
これを
かくれ脱水と呼びます。
脱水とは、
- 水分が足りない
- 塩分が足りない
- 体液が減っている
という状態です。
水分が不足すると血液がドロドロになり、
- 酸素が届きにくくなる
- 栄養が運ばれにくくなる
- 老廃物がたまりやすくなる
ということが起こります。
その結果、
- だるさ
- めまい
- 頭痛
- 疲労感
- 集中力低下
などの不調が出てきます。
春はこれが
ゆっくり・気づかず・少しずつ
進むのが特徴です。
脱水で出やすい症状
脱水になると、次のような症状が出ます。
- 体がだるい
- めまいがする
- 頭痛がする
- 吐き気がする
- 足がつる
特に注意したいのが
足がつる症状です。
筋肉疲労の場合は片足だけがつることが多いですが、
脱水の場合は
電解質不足によって
左右同時につることがあります。
最近よく足がつるという方は、
水分不足の可能性もあります。
脱水には段階があります
脱水は大きく分けて3段階あります。
軽度
→ のどが渇く、ほぼ自覚なし
中等度
→ だるさ・頭痛・吐き気
重度
→ 意識障害・けいれん・命の危険
怖いのは、
軽度の段階では気づきにくいことです。
春はこの軽い脱水が続きやすい季節なんです。
春に脱水が起こりやすい理由
のどが渇きにくい
夏は汗をかくので水を飲みますが、
春はそこまで暑くないので
水分を取る量が減ります。
これがかくれ脱水の原因になります。
不感蒸泄が増える
不感蒸泄とは、
- 呼吸
- 皮膚からの蒸発
など、自覚のない水分の loss です。
1日に約1Lくらい失われています。
春は
- 気温差が大きい
- 空気が乾燥する
- 体温調整が増える
ため、水分が減りやすいです。
つまり
飲んでないのに減っている状態です。
正しい水分補給の基本
朝起きたらコップ1杯
寝ている間に人は
500mL〜1Lほど水分を失います。
朝水を飲むだけで
- めまい予防
- 頭痛予防
- 血流改善
- だるさ軽減
につながります。
これは本当におすすめです。
1日に必要な水分量
1日に出ていく水分は約2500mL。
汗・呼吸 約900mL
尿 約1500mL
便 約100mL
食事などで補える分を除くと
約1200mLは飲み物で必要です。
水分補給の落とし穴
のどが渇かないから飲まない
年齢とともに
のどの渇きを感じにくくなります。
なので
「のどが渇いたら飲む」では遅いです。
意識して飲むことが大切です。
一気飲みはNG
体が一度に吸収できるのは
200〜250mLくらい。
それ以上はすぐ出てしまいます。
大事なのは
少しずつ、こまめにです。
簡単な脱水チェック
- 舌が乾いている
- 尿が少ない
- 手足が冷たい
- 皮膚が戻りにくい
2つ以上なら水分不足かもしれません。
おすすめの飲み方
コップ1杯を1日8回
起床
朝食
午前
昼食
午後
夕食
入浴前後
就寝前
冷たい水より
常温がおすすめです。
ゆっくり飲むと吸収が良いです。
食事からの水分も大事
1日の水分の約1Lは食事からです。
おすすめは
- 汁物
- 煮物
- カレー
- 野菜
- 果物
食事を抜くと水分も不足します。
まとめ
春は
- 気づきにくい
- のどが渇かない
- 水分が減りやすい
ので、かくれ脱水が起こりやすいです。
脱水になると
- 体が硬くなる
- 疲れやすい
- 痛みが出やすい
- 回復しにくい
整体でもかなり影響を感じます。
大切なのは
朝コップ1杯
こまめに飲む
食事をしっかり
これだけです。
春の不調を防ぐためにも、
ぜひ今日から意識してみてくださいね。